Que vous pratiquiez l’enluminure depuis peu, ou depuis de nombreuses années, vous savez que c’est une discipline qui exige une concentration intense et une grande précision des gestes. C’est pourquoi cette activité met également le corps et la santé à rude épreuve. En effet, les longues heures passées figé dans une même posture, penché sur son ouvrage, peuvent entraîner des problèmes physiques sérieux si l’on n’y prend pas garde. Aujourd’hui, je vais donc vous exposer les 3 maux les plus courants chez les enlumineurs et vous expliquer comment prendre soin de soi quand on pratique l’enluminure.
Les douleurs dans les trapèzes
Quand j’ai commencé l’enluminure, et même maintenant, la première douleur que j’ai ressentie se situait dans les trapèzes. La cause la plus courante d’une telle douleur est bien entendu le fait d’être penché durant de longues heures sur son bureau ou sa table de travail. C’est une position peu naturelle qui entraîne raideur et contracture.
Solution :
Que l’on calligraphie ou peigne, il et essentiel de veiller à sa posture. Utiliser un plan incliné ou un support réglable pour son travail est le meilleur moyen de réduire la tension exercée sur les trapèzes. Avoir une chaise ou un fauteuil réglable et confortable est également de mise.
Par ailleurs, intégrer des pauses régulières pour se lever et s’étirer est crucial. Des exercices simples comme hausser les épaules, rouler les omoplates ou pratiquer des étirements du cou peuvent grandement soulager les tensions.
Le meilleur moyen de ne pas se perdre dans son travail est encore de mettre des alarmes à intervalles réguliers.
Les tendinites aux poignets
Le travail minutieux de l’enluminure et de la calligraphie imposent une sollicitation répétée et prolongée des poignets, ce qui, si on n’y prend pas garde, peut provoquer des tendinites. C’est le deuxième mal le plus courant chez les enlumineurs en herbe, et il peut devenir invalidant s’il n’est pas traité à temps.
Solution :
Adopter un bon outil ergonomique est une première étape pour prévenir les tendinites. Les stylos et pinceaux à prise confortable permettent de limiter la tension exercée sur les poignets. Il est également recommandé de varier les tâches et d’éviter les mouvements répétitifs prolongés. Enfin, pratiquer des exercices d’échauffement et d’étirement des poignets avant et après les sessions de travail peut également prévenir ces douleurs.
Imaginez que vous êtes en train de vous échauffer pour un marathon !
Les problèmes de vue
Le travail de détail exige une vision précise, mais cela peut avoir un coût pour les yeux. Passer de longues heures à fixer des éléments minuscules, souvent sous un éclairage artificiel, peut entraîner une fatigue oculaire, des migraines ou une vision floue. C’est généralement le troisième mal qui frappe le plus couramment les enlumineurs en herbe.
Solution :
Un bon éclairage est essentiel. Privilégiez la lumière naturelle autant que possible et complétez avec une lampe de bureau à intensité réglable et à lumière chaude pour éviter les reflets et les ombres. Essayez également de de faire des pauses lors desquelles vous réhabituerez vos yeux à la vision de loin, pour les détendre. Enfin, un rendez-vous régulier chez un ophtalmologue est indispensable pour s’assurer que votre vision reste optimale et pour ne prendre aucun risque.
A retenir
Pratiquer l’enluminure est une expérience enrichissante, mais elle n’est pas sans risque pour la santé. Les douleurs dans les trapèzes, les tendinites aux poignets et les problèmes de vue sont des maux fréquents liés à cette activité. Heureusement, de simples ajustements – comme une posture adaptée, des outils ergonomiques et des pauses régulières – permettent de prévenir ces problèmes et de prendre soin de soi.
J’espère en tout cas que cet article vous aura plu, car il est rare que l’on aborde cet aspect-là de la pratique de l’enluminure qui n’est pourtant pas à négliger.
Avant de partir, dites-moi donc en commentaire si vous avez souffert — ou souffrez toujours — d’un inconfort lié à votre pratique artistique, et quelle solution vous avez trouvé pour le palier.
Sur ce, je vous dit à très bientôt !
